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星期一早上7点,你听到你醒来的可怕声音你必须在两小时内去上班你累了,脾气暴躁,外面很冷你不想下床我们一直在那里它非常早上好的仪式可以让你的早晨更有效率,并改善你的心情和能量水平在一天中的其余时间这是我最喜欢的11醒来和起床更容易的提示:1睡前饮用水饮用水,然后去睡觉你会导致你在早上使用卫生间需要使用卫生间会让你起床并防止你入睡但是,在睡觉前几个小时睡在多余的水中可能会让你处于中间位置晚上醒来,我建议你在睡觉前尽量找到最好的饮酒时间2打开百叶窗,然后再去睡觉让你的百叶窗在晚上打开,让su n进入你的房间并唤醒你最多在房间里的人当它很明亮时,很难o睡着了黑暗的房间更有利于睡眠太阳是维生素D的来源这是一种天然的能量来源太阳也提醒我们身心这是白天,我应该是清醒和精力充沛的注意事项:如果您的房间在夜间太亮而且百叶窗是打开的,它可能会阻止您摔倒或入睡3在睡觉前吃东西您早上可能会感到昏昏欲睡的一个原因是因为您已经长时间待了,因为睡前吃零食可以帮助防止这种情况我通常吃低碳水化合物,易于消化的食物,如奶酪,酸奶,牛奶,坚果和/或花生酱,吃太多的食物或难以消化的食物可能会让你无法入睡,所以你可能需要体验4设置你的闹钟来播放你最喜欢的音乐大多数闹钟很痛苦并且会引起很多人的焦虑Lik当有人的铃声当它是你的闹钟时,通过使用标准的闹钟,每天在你脑海中的第一个想法是否定我,这是开始新的一天的可怕方式!相反,设置你的闹钟播放让你开心的音乐你心中的第一个想法是,明亮的一个与恼人的闹钟声音不同,你甚至不想按下贪睡按钮! 5将闹钟放在床上将闹钟放在房间里,你将被迫下床并关闭它通常这是早上起床最难睡觉的部分你增加了可能性开始新的一天而不是回到睡眠状态,床边的闹钟让您更轻松地按下贪睡按钮并且睡得更久一旦起床,通常更容易起床让您的第6天醒来在你醒来后短暂摄入咖啡因之后前一两个小时可能会感到昏昏欲睡感觉昏昏沉沉会导致生产力下降,这意味着花费更多的时间在某些任务上,而不是必要的消除早晨的昏昏沉沉的感觉,饮料咖啡醒来之后,它很快就会喝茶它会让你无法再回来睡觉,并会给你早上开始运动所需的能量7早晨运动早上的一些轻微运动会让你的内啡肽流动,给你m ore能量训练或健身房课程是在户外或健身房锻炼身体的好选择您甚至可以做一个简单的放松锻炼,如跳跃,仰卧起坐或俯卧

当您醒来时,如上所述进食,睡八个人几个小时,你不为你的身体提供任何食物早上的一个小的,易于消化的食物会给你更多的能量我推荐一块水果,一杯牛奶或酸奶,至少如果你有胃口丰盛的一餐可能真的很有帮助9做一些有趣的早晨,通过做一个愉快的活动来刺激你的心灵,如果你事先安排它会给你能量,知道你会做一些有趣的事情会让你我更渴望起床早上这可能是与朋友的电话交谈,阅读,玩视频游戏,或其他让你开心的事情10负责任的日程安排和早上有“伴侣责任”的人是最有效的激励措施 其中一个因素如果有人依赖你所做的事情或监督你的进步,你会感到有动力做这个安排早餐或与你的伴侣一起锻炼会给你一个明确的截止日期到达早上,这样你早上11保持规律和保持定期和一致的睡眠时间表有助于您的身体进入自然节奏,每天在同一时间进入睡眠和醒来通过这样做,您将开始自然入睡并同时唤醒一个醒来感觉更自然此外,它会帮助你更安静地睡觉要了解更多有关危及生命,能量和生产力的信息,请查看我的视频课程