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对于SELF,Amy Rushlow保留了这些基本信息的动力,以便您准备好并尝试恢复健身计划

这是对你有好处!一些简单的运动技巧将帮助你保持兴奋如果你最后一次训练是在乔恩斯图尔特仍然主持每日表演时,祝贺你重申你对新的开始的承诺可能是伟大的 - 但要小心过早地推得太快,你回来自定期训练并开始变得强壮但在开始看到好处之前,你已经筋疲力尽地遵循这些训练技巧以保持动力,防止受伤,看到结果,最重要的是 - 享受自己! 1强调你的实力女性力量训练专家Holly Perkins,CSCS说,人们在开始新的运动项目时犯的第一个错误是太快了“结果是强烈的碳水化合物渴望,结果不好(如果有任何结果) ),快速倦怠,并且受伤的风险大大增加,“她告诉SELF,在第一个月保持你的努力水平”挑战,但不是很累,“帕金斯说 - 大约六到七年级从1到10”如果你开始变得更加保守,你会看到更大,更好,更快的结果“2每隔一天锻炼,想要每天锻炼以试图养成习惯是诱人的但是每隔一天你都需要做一个例程实际改善结果的工作运动后,你的身体需要时间来修复你的肌肉,并在一周的前两周补充储存在细胞中的能量(称为糖原)锻炼不超过三到四次,Perkins建议如果你f鳗鱼好 - 也就是说,你的能量水平很高,你的肌肉在运动后不会受到伤害 - 你可以增加另一天但是即使在常规运动项目中,最好选择困难的日子和轻松的日子以确保适当的恢复3预热以正确的方式良好的热身运动对于防止运动中受伤至关重要女孩的共同创始人Gone Strong Molly Galbraith告诉SELF“然而,在跑步机上行走5分钟不会削减它,”她警告说,Light有氧运动确实有一些好处,例如增加你的肌肉的血液流量,但它不是为你的身体锻炼做准备为了锻炼你的身体,热身应该包括诸如Downward Dogs之类的东西,身体的大运动Galbraith说,这些练习可以激活大的肌肉群像你的核心和臀肌(臀部肌肉),提高你的核心温度,使你的关节准备这种类型的运动通过一个完整的运动范围,被称为动态热身,并被广泛认为是黄金标准适合运动员和休闲健身爱好者学习如何做Galbraith的动态热身套餐4不破坏设备跑鞋在三到六个月内磨损,所以你很可能会因为一双新脚和膝盖疼痛而踢,最好的方法找到合适的鞋子是去当地的跑步商店,并有一个免费的专业配件,但秘密在这里,专业人士不会告诉你:一旦你设置了鞋子,你可以经常在亚马逊或其他网上商店,找到大上一季的模特交易换句话说,当你需要更换鞋子时,你可以找到你穿的完全相同的一双20至30美元

经常使用专业配件仍然是一个好主意新的装备也可以激发你“甚至一个便宜的运动装或鞋子可以带来奇迹,“帕金斯说”这是一个非常愚蠢的事情,但一件新的背心真的可以增强你的信心和兴奋“5对过去的目标很好,但你知道谁不会冷笑你的崇高的目标

生活“开始一个新的健身计划最重要的是没有任何东西可以按计划进行,”健身和思维定型教练Neghar Fonooni说,他告诉SELF“我见过很多人全力以赴一个伟大的高期望自己,只是为了秋天和秋天,因为嘿,这就是生活! “所以,当你考虑下一个星期,一个月和一个更长的目标,设定我们正在谈论的膝盖高度的低标准”开始健身计划只有你知道你可以坚持的承诺,“Fonooni建议”我们什么时候可以“我们经常放弃我们的日常工作,”她补充道 可实现的目标将帮助您取得成功并鼓励您保持一致一旦您有了目标,就做一个真实世界的检查:您过去是否能够坚持这种类型的计划

您的计划中是否有任何特别困难的部分(例如,当您不在早上,早上6点起床时)

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