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多年来我们都知道,睡眠时间表的变化会导致许多健康问题,但最近的研究表明,为什么打断睡眠实际上会改变你的基因

事实上,改变基因是癌症形成机制的一部分

因此,人们已经将不同步的生物钟与致癌物质进行了比较

对于许多警察,消防员,医务人员,便利店服务员,三等工人和其他在我们都在睡觉时工作的人来说,这当然是一个坏消息

他们在错误的时间感到筋疲力尽,并在需要休息时有足够的能量

萨里大学的研究人员发现,从晚到晚的睡眠会破坏我们基因的三分之一的正常功能

事实上,这项新研究发现,睡眠转移对遗传活动的破坏性影响大于睡眠剥夺

最近发表在“美国国家科学院院刊”上的一项研究提供了新的睡眠线索,以保持身体健康和预防慢性病

重要虽然英国的研究范围很窄,但三天内只有22名志愿者参与 - 但结果很有吸引力,可能对遭受损害的人产生重要的健康影响

他们的昼夜节律由于工作班次的变化,时差,怀孕,药物或每日睡眠程序的研究,研究人员重置参与者的生物钟睡眠周期转移了12个小时所以主要的睡眠时间发生在中午6点:每天30个血液样本允许研究人员观察基因活动的变化

他们所看到的是令人惊讶地重置身体的时钟,导致与身体的自然昼夜节律同步的基因数量显着下降

为什么遗传活动同步

我们的昼夜节律

基因控制蛋白质的产生,控制体内几乎所有化学信号,激素和生物功能

蛋白质生产的时机至关重要,必须与我们的行为和最佳功能活动保持一致

这是一个图形,显示您的生物钟如何影响您的日常功能

您的生命钟不仅可以控制您的警觉水平,还可以消化

特定和其他生理过程将在特定时间发生,具体取决于您的物理时间

如果你在睡眠时间之间来回切换,让你的身体时间与身体的自然节奏不同步,你可以获得生理过程,有时它们不应该表现

例如,如果你晚上吃东西,而不是在你的身体通常适合燃烧燃料的那天,你可能没有最好的食物来消化它

目前尚不清楚轮班工作是否会导致基因变化成为夜间暴露

随着时间表的变化,睡眠剥夺会受到影响吗

那么如果你需要夜班工作怎么办

总的来说,我建议工作班的人尽量减少时间表之间的过渡,但要保持一个班次

如果你在轮班之间休息一天,假设你已经休息了一个星期,想要和你的家人一起度假,请保持你的夜班

整天保持清醒可以在第一天工作,但通常人们需要几天时间才能将睡眠时间恢复到一天的时间表

你不想失去一半的假期来调整你的睡眠光疗法是一个强大的工具,你可以用来改变你的睡眠时间这是一个简短的视频,告诉你如何操作最后一个提示:一旦你回到你的夜晚时间表,你可能不会注意前几晚,你可以做以下事项:夜班工作会对你的健康产生一些负面影响,包括改变控制你身体功能的基因

这些变化可能导致我们在因轮班工作而睡眠不佳的人中看到的疾病

除了这些长期影响,转移睡眠还会对您的感受和功能产生更直接的影响

如果您无法改变工作时间,您仍然可以通过行为干预作为光疗法,最大限度地减少改变睡眠时间表的短期负面影响

一致的转变,适度的咖啡因消耗和预定的小睡为您的最佳健康,Tracey Marks,MD MarksPsychiatrycom掌握您的睡眠 - 在线培训Facebook:wwwfacebookcom / traceymarksmd Twitter:@traceymarksmd点击此处加入我的VIP电子邮件列表,每月下载!



作者:国拔垴