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你是否知道每年我们在夏令时开始“前进”,心脏病和车祸会飙升

生产力,性能和注意力也受到严重干扰失去一个小时的睡眠似乎不是一个大问题 - 我们中的许多人经常这样做而不经过考虑 - 但事实是这种影响可能是非常重要的科学研究:你可能现在想知道当我们“回归”并得到一个小时后会发生什么,事实正好相反 - 当我们有时间休息时,心脏病发作和车祸会减少夏令时的影响,清楚地表明睡眠不是奢侈品,但这是一个影响我们的健康,大脑功能和安全的必要条件如果只有一个小时的睡眠剥夺可以在一年中的一个晚上对一个人产生如此重大的影响,那么人们常常会持续和长期的睡眠剥夺忍受

睡眠剥夺是一种流行病我们的社交睡眠比以往任何时候都少 - 加油含咖啡因的饮料和挤压“富有成效”而不是在额外的时间睡觉可能比你想象的要大得多!情绪障碍:在加州大学伯克利分校和哈佛医学院进行的脑成像研究表明,“尽管晚安可以调节你的情绪并帮助你应对第二天的情绪挑战,但睡眠剥夺恰恰相反,过度 - 强调和抑郁症“焦虑症是与其他精神疾病密切相关的大脑的一部分”研究人员确定,当睡眠不足时,杏仁核进入过度活动的杏仁核作为我们大脑的一部分,警告我们在杏仁核进入时保护自己超速状态这导致前额叶皮层关闭前额叶皮质以控制我们的逻辑推理并释放阻止我们战斗或逃避的化学物质当额叶皮质闭合时,如睡眠不足的人,情绪调节严重损害糖尿病和癌症:在萨里大学Perfo睡眠研究中心的一项研究中,那些睡了65个小时的人睡眠和夜间睡眠75小时患糖尿病和癌症的风险增加对于睡了75个小时的人来说,情况正好相反 - 他们患糖尿病和癌症的风险降低了认知能力和记忆力:即使少量睡眠剥夺也可以影响我们正确思考和快速应对白天发生的事情的能力能力研究还表明,记忆深受睡眠剥夺的影响,因为我们必须保留我们学到的能力这一天是需要睡觉的学会对抗感染后:随着时间的推移,睡眠不足导致免疫力系统疲劳使你更容易增加体重:睡眠对调节食欲,能量使用和体重很重要我们睡觉,我们的身体会产生瘦素,食欲抑制剂,以及何时我们睡觉了,我们产生食欲兴奋剂grehlin会减少足够的睡眠,我们产生更少的瘦素和更多的grehlin,这使我们在清醒时感到饥饿此外,研究表明睡眠不足和吃高热量食物的欲望显着增加我们的身体转化为对体重增加的渴望另一件值得一提的事情是,当我们睡觉时心脏健康时,我们只需要更清醒吃饭的时间:研究表明我们的心血管健康受到睡眠剥夺的影响根据睡眠研究杂志,血压水平可以改善高血压患者的睡眠摄入量

此外,年轻成人冠状动脉风险发展(CARDIA)研究发现晚上睡眠充足健康的中年人不太可能在冠状动脉上积聚钙沉积,导致心脏病这项研究表明,晚上只有一个小时的睡眠可以将冠状动脉钙化的风险降低33%这只是一个对睡眠剥夺的负面影响在一小部分,我希望我已经让你相信睡眠对你的健康和你的感受有多重要如果你准备好了看看你是否睡得好,请参阅美国国家睡眠基金会的指南,了解我们需要多少小时的睡眠时间:加州大学旧金山分校神经病学教授Fu-Hui Fu博士需要大约8到85个小时的时间

成人每晚睡觉 她说,美国人平均每周睡眠74小时,睡眠时间少,除非你有一个突变基因,无论一年中的哪一天,如果你还不够睡觉,拍摄七到九个小时,我希望你有许多安静的夜晚和最甜蜜的梦想更多来自Fiona Childs,点击这里Fiona Childs在Facebook:https:// wwwfacebookcom / FiFiChilds Fiona的网站:http:// Fionachildscom