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父母非常清楚青少年早上很难醒来

我们的青少年在早上凌晨的“兴高采烈”的努力并不是真正的青少年顽固或懒惰的青少年身体进入这些睡眠,停留 - 成瘾时间表 - 父母让早期学校挑战每个人的日常工作可能会令人沮丧在早上

如果补救措施不是试图改变青少年的睡眠习惯,而是为了调整他们的日程安排要求,我该怎么办

新的研究表明,即使是短暂的上学延迟也会对青少年的睡眠及其清醒的情绪和白天的习惯产生重大影响

罗德岛布拉德利孩之宝研究中心的研究人员研究了25-的影响

学校开始时间考虑青少年睡眠模式,白天嗜睡和情绪轻微延迟,以及白天习惯,包括咖啡因消费

该研究包括197名高中学生就读于一所独立的寄宿学校

研究人员收集了冬季学期从早上8点到早上8点25分的睡眠习惯数据

他们发现,这种适度的调整与学校开始时睡眠和醒来情绪的显着变化有关:这些结果是证据

身体提供了令人信服的新信息,表明学生通过调整睡眠和觉醒周期更好

学校日程安排,以更好地保持健康和睡眠,以更好地满足他们的睡眠需求

青少年特别容易受到睡眠剥夺的困扰

影响,青少年比成人需要更多睡眠有几个原因 - 青少年需要大约9-10个小时的夜间睡眠,而成年人通常需要7-8个小时的睡眠时间来进行繁忙的日程,家庭作业,体力活动和课外活动活动以及社交活动使这种9小时的夜间睡眠要求难以满足

年轻人也经历生理变化,使他们容易睡眠剥夺,并且在青春期期间尽早开始上学日特别具有挑战性

,睡眠周期将转向后期,让青少年更倾向于在生物学中熬夜,并在早上睡觉

在白天,青少年往往不那么警觉和警觉

这种青春期昼夜节律转变包括睡眠激素褪黑素的延迟释放,其在晚上也可能导致早期青少年的困难,并且青少年更容易出现白天疲劳并且可能导致不规律的睡眠习惯 - 睡眠期间睡眠不到一周赶上周末长期睡眠研究表明,睡眠剥夺在青少年中很常见,睡眠损失影响很大,影响学习和学习成绩,缺乏情绪和行为睡眠,高中生更容易接受测试他们表现更差,得分更低

他们也更容易受到各种不健康行为的影响,包括吸烟和饮酒,以及身体暴力

患有慢性睡眠障碍的青少年也更容易患抑郁症

其他研究表明,改变学校时间表 - 即使是适度的变化,如当前的研究 - 可以对睡眠,情绪和日间功能产生巨大影响

g对于青少年:现在是时候停止要求年轻人遵循导致睡眠不足的时间表 - 这个时间表与学生的基本生理倾向是不同的

调整上学日的开始很复杂

许多家长和学校官员可能有自己的日程安排和日常活动受到任何变化的影响,但即使是让学生受益的小延迟也将是他们夜班的数量和质量

白天的身心健康及其对学校表现的重大影响

重要的是刻意考虑这些改变的甜蜜梦想,迈克尔·J·布鲁斯博士,睡眠博士医生的睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减轻体重,你做的一切,你做得更多好,晚安睡得好: Twitter:@thesleepdoctor @sleepdrteam Facebook:wwwfacebookcom / thesleepdoctor点击这里注册Breus博士的月刊!